przed treningiem zjedz węgle złozone a po treningu węgle proste + białko Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
[...] etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba chuda) plus weglowodany, ok 60g. i tu pyatnie: po treningu wegle proste, zlozone czy pol na pol? jesli trening koncze do 21, to wtedymoge zjescnormalny posilek potreningowy, a jesli jest ostatnim to np. dac ser bialy zamiast miesa? [...]
Hekade za bardzo rozmieniasz sie na drobne. Nic złego w bananach przed treningiem, bardzo dobrze się na nich trenuje a węgle proste dają masakryczną pompę. A co powiesz na mój dzisiajszy przed treningowy? Dostane zj**ke? %-) Puszka ananasów, pączek z marmoladą, 4 jaja, 4 kawałki pieczywa razowego ze słonecznikiem. };-)
A z doswiadczenia to te wegle proste, nabial i inne "syfy" trzeba od razu z redu wywalac (nawet jak sie bilans trzyma) czy mozna to zrobic na powiedzmy ostatnie 4 tygodnie?
jak bys mial bf 10,5 to bys byl zayebiscie pociety dieta lipna,wegle ogranicz do sniadania i po treningu,wegle proste wywal,daj wiecej tluszczy z 1,5g wegli 2-3g max bialko ok.2g pelnowartosciowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-07 20:14:04
Przed treningowy ma mieć węgle i białko Po treningowy ma mieć węgle proste i białko(odżywka lub zwierzęce) - twój ma ? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-06 17:39:52
Rano płatki owsiane, mleczko, twarożek. Drugie śniadanie:piczywo razowe. piersi kuraka aldo zaiast pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za [...]
Nie mam pojęcia jak mogę reagować na węgle proste,ponieważ dotąd brałem tylko dobre gainery, a carbo nigdy nie potrzebowałem,dopiero parę miesięcy temu stosowałem pierwszy raz po treningu i czasem w trakcie, ale wszystko było ok. Carbo jakie miałem to Biogenix CARB BX gdzie jak piszą węgle mają zróżnicowany poziom glikemii. No nie wiem wydaje się [...]
no to dziś kolejny dzień z serii tych "wszystko na wczoraj" ale udało się wciasnąć godzinę ćwiczeń z gumą ;) szamanko.. I: owsiane 40g, jajko całe, marchew II: razowy owsiany 70g, warzywa, indyk 30g (za mało) :( III: wiejski 3% 150g, orzechy 10g IV: cyc kurzy gotowany 75g, warzywa trening V: cyc kurzy gotowany 75g, węgle proste w [...]
teraz mam prawko już, tzn jutro/pojutrze dostanę blachę, autko już stoi więc będę mógł rano jeździć i ćwiczyć, ale rzygi rzygami - po nogach /plecach mam zjazd, takie osłabienie, senność - do momentu aż zjem jakieś węgle proste... coś z cukrem?
zawsze myslalem ze po treningu sie bierze same wegle typu carbo albo cos z jedzenia - wegle proste dopiero jakies 30 min pozniej je sie normalny posilek ryz+kurczak itd widze cos sie pozmienialo ze teraz bialko odrazu po treningu
narzekasz że Cię zalewa a masz co chwile jakieś węgle proste w jedzeniu co chwila ale czytaj dokladnie - podczas treningu! (tudiez czas okolotreningowy) mam w DNT -> owoc 100g ->przekaska i wiecej grzechow nie pamietam W w DT HC -> banan zaraz po baton na + lucozade na w MC -> baton na + lucozade na tak to jest baton ma 26g ww z czego [...]
[...] Jak myslicie co to? Gh? Nie, to.... Zenszen %-) /SFD/2017/8/11/3dce5ae340904f9ead12f0c1979c68dd.jpg /SFD/2017/8/11/406506fbf70d4c9d82e470a8cf65a9e5.jpg To sie pije przez rurke %-) jak to zobaczylem to myslalem ze sie zesram ze smiechu %-) Towar siostry ;-) niestety zawiera wegle proste Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-08-11 23:32:00
nooo. tzw. prosty flak. normalka. zrewiduj diete. na 4k za mało szło. dodaj więcej kcal tylko nie ze śmieci nawet przy 6k kcal będzie ci szło opornie. zdrowe tłuszcze,węgle proste około treningowo a reszta złożone i o średnik indeksie. białko zmniejsz do 2 na mc a węgle podbij do 6. tłuszczami podbijaj kcal. potrzebujesz duuużo węgla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm porcje węglowodanów przed trenigiem ale masz na myśli carbo czyli węgle proste? Chyba nie są wskazane? Jeśli się myle to mnie poprawcie. A jeśli zaleca się takie właśnie węgle to czy mogą to być banany bo nie mam carbo i narazie nie bede kupował? I jeśli chodzi o tego shakea to z wodą rozumiem jego robić?